温州麻将么算钱
廣東
如何健康地熬夜?請收下這份攻略
來源: 新華網    時間: 2019-08-02 09:40

  

  熬夜已經成為90后無法避免的問題甚至主動的選擇。白天的時間都貢獻給了工作、學習和家庭,只有夜晚的時間才真正屬于自己。不管是工作還是消遣,既然熬夜無法避免,那如何健康地熬夜呢?一份熬夜攻略送上。

  熬夜前的注意事項

  1、“熬夜族”必須攝取充足的熱能,熬夜前的晚餐拒絕油膩,適宜清淡。要多補充營養、易消化、富含蛋白質的食物,為熬夜儲備能量;少吃辛辣和油炸類食品,多吃蔬菜。

  2、如果知道自己晚上要熬夜,那么當天白天的時候稍微抽空多休息一會,尤其是一定要睡個午覺,養足精神;

  3、熬夜前可先睡1至2小時,或閉目養神。

  熬夜時的減壓方式

  自我減壓:

  1、熬夜時,很多人會選擇咖啡提神,不妨試試泡杯綠茶,既能提神,又可抗氧化,讓人神清氣爽;如果綠茶讓你腸胃不舒服的話,可以改喝枸杞茶或菊花茶,去火又明目。

  2、熬夜工作時,要記得中途休息,保持室內通風,偶爾要走到窗邊或陽臺呼吸下新鮮的空氣。

  3、感覺疲勞時,深呼吸有助于緩解壓力,還能加快血液循環;

  4、熬夜時最好每隔一個小時左右洗一次臉,尤其是熬夜用電腦,最后在洗臉之后做一下全身舒展運動,拉一下筋骨。最好每半個小時就站起來活動一下身體。

  食物調節:

  1、熬夜提神時,可選擇喝枸杞茶或菊花茶,去火又明目。

  【枸杞玫瑰花蜜茶】

  材料:干玫瑰花8朵,枸杞20粒,綠茶3g,蜂蜜適量。

  做法:

  鍋中水燒開放入綠茶和玫瑰花,枸杞;煮上5分鐘后關火;

  可以加蓋燜至片刻;

  喝的時候調入蜂蜜即可。

  2、切莫在熬夜時吃甜食。許多人都認為甜食是最有效補充能量的食物,這種想法是錯誤的,甜食含有一定的熱量,但會消耗維生素B,加重腸胃負擔。

  3、熬到深夜時,最好吃點“小”宵夜。

  “小”宵夜:粥、熱牛奶、面包,少吃冷凍或熱氣的東西。可以在粥里加點紅棗、豆類等,養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃,對緩解工作疲勞和學習壓力很有好處。

  4、宵夜的分量,最好小于全天進食分量的1/5。

  運動減壓:

  夜班時,可以忙里偷閑做幾個簡單的動作,舒展筋骨,調暢氣血。

  【背后手扣手】拉伸、鍛煉、放松頸部、肩部、背部肌肉,緩解頸肩背部的僵硬疼痛。適合電腦一族。每次扣手堅持20秒,兩邊各做5次。

  【金雞獨立】鍛煉平衡能力,并有引氣血下行,疏通經絡的作用。

  直立,放松膝蓋和腳踝,全身力量放在左腳上,抬起右腳,足心放在左膝蓋內側,雙手合十于胸前。先睜眼做,保持10秒鐘,然后換腳,循序漸進,直至1分鐘,習慣睜眼做后,慢慢訓練閉眼做。做完后拍打放松膝蓋。

  【深蹲】能強健心肺功能,鍛煉下肢肌肉。

  深蹲注意事項:下蹲時深吸氣,緩慢屈雙膝,下蹲,到大腿平行于地面,膝關節不要超過腳尖,讓背部保持筆直,或微微前傾。

  熬夜后的修復調節

  食物調理:

  1、多喝水和吃蔬菜水果:可以及時清除熬夜產生的自由基,減輕黑眼圈和皮膚發黃的癥狀。

  2、湯類:

  【銀耳木瓜蓮子羹】

  材料:小朵銀耳20g ,木瓜1個,蓮子20g,干紅棗8個,冰糖 、水適量。

  做法:木瓜去皮去籽,用刀切成大小一致的滾刀塊;

  湯鍋內放適量的水,把泡發好的銀耳和蓮子放入;放入紅棗;

  大火開鍋之后轉小火25分鐘;

  放入木瓜后,再繼續燉20分鐘;

  加適量的冰糖,燉至冰糖完全融化即可。

  【西洋參煲烏雞湯】

  材料和做法:西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內臟),香菇6只發水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗凈后共同煲湯,1至1.5小時后加入適量食鹽調味即可食用。

  功效:補氣養陰。適宜熬夜后,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。

  【夏枯草煲瘦肉湯】

  材料和做法:用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調味即可食用。

  功效:清肝明目。適用于熬夜后頭暈、頭痛、易怒及眼紅者服用。

  【豬肉枸杞湯】

  材料:新鮮瘦豬肉200g,枸杞子30g,香油少許,精鹽適量。

  做法:加枸杞子、豬肉片及精鹽少許,燒熟20分鐘使肉熟爛后,加入適量香油即可食用。

  功效:滋補肝腎。適宜于熬夜后頭暈耳鳴,視物昏花,雙目干澀,腰腿酸痛,氣短乏力者服用。

  3、粥類

  【二米紅棗粥】

  材料:糯米100g,薏米仁500g,紅棗50g。

  做法:將糯米搗碎,薏米仁洗凈,紅棗去核后一同入鍋內,加清水適量煮粥,待粥煮至濃稠時,放入適量紅糖再煮片刻即可食用。

  【燕麥魚米湯】

  做法:

  燕麥米用壓力鍋煮軟;

  姜切成末,小冬瓜切片;

  魚肉先在鍋里煎至兩面金黃,盛起備用;

  鍋燒熱下油,爆香姜末,加入小冬瓜炒1分鐘,倒入清水;

  加入燕麥米和魚肉,煮開后轉中火煮10分鐘,加入胡椒粉和鹽即可食用。

  【雜豆粥】

  做法:

  將黃豆、紅豆、綠豆等按喜好添加不同比例,加水,打開壓力鍋煮粥模式即可。

  【燕麥魚米湯、雜豆粥的功效】

  大豆類(如黃豆)富含優質的植物蛋白,且蛋白質中含有人體需要的全部氨基酸,是我們人體自身蛋白質合成的優質原料,可以緩解疲勞,為身體提供動力。此外,大豆富含維生素B2。維生素B2的缺乏,會導致視力模糊、畏光、流淚等癥狀,也會讓人的暗適應能力下降,所以熬夜的人要多吃這類食材。

  運動調節:

  到戶外做有氧運動,像健美操、散步、騎車,這樣能活動筋骨,使精神旺盛起來。

  睡眠調節:

  1、熬夜后不要睡過頭,鬧鐘一響就起床。

  睡眠時間不宜超過8個小時,睡懶覺會推遲生物鐘,惡性循環。如果睡得時間過長會感到越睡越困,并且會影響當天晚上的睡眠質量。

  2、盡量要午休,通過午睡補覺。

  中午30到40分鐘的小憩會讓你精神百倍,比倒頭睡到中午效果要好得多。

  “健康”熬夜本就是個偽命題,我們要明白熬夜雖快樂,但熬夜后勁大、殺傷力強,所以熬夜需謹慎。不熬夜勝過萬千良藥,才能獲得真正的健康。

  來源:新華網、人民網-生命時報、南方日報、廣州日報、廈門日報

  (圖片來源:新華網)

(責任編輯:王佳)
010070260010000000000000011111591124825551
温州麻将么算钱 足球混合过关什么意思 猪猪侠欢乐谷怎么赚钱 彩票开奖燕赵排列七 青鹏棋牌官网下载 重庆百变王牌投注小窍门 网球王子全国大赛 贵州快3开奖时间 福建36选7开奖今晚116期 下载边锋舟山棋牌 141期福彩开奖结果